സ്ട്രെസ് മാനേജ്‌മെന്റ്: സന്തുലിത ജീവിതത്തിനുള്ള കല with Dr. Paul V Mathew

Module 1: സ്ട്രെസ് മനസ്സിലാക്കുക (The Science of Stress)

സ്ട്രെസ് എപ്പോഴും മോശമല്ല. എന്നാൽ അത് എപ്പോൾ നിങ്ങളെ തകർക്കുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയണം.

• വിഷയം: 'Good Stress' (Eustress) vs 'Bad Stress' (Distress).
• ലക്ഷ്യം: സ്ട്രെസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അതിന്റെ മൂലകാരണം കണ്ടെത്താനും പഠിക്കുക.

Module 2: ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രതിരോധം (Building Resilience)

ശരീരം ശാന്തമായാൽ മനസ്സ് തനിയെ ശാന്തമാകും.

• വിഷയം: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (Box Breathing), 7-മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം, പോഷകാഹാരം.
• ലക്ഷ്യം: പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുക.

Module 3: സമയവും മുൻഗണനയും (Time & Energy Management)

പലപ്പോഴും സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാകുന്നത് സമയം കൃത്യമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാത്തത് കൊണ്ടാണ്.

• വിഷയം: എയ്സൻഹോവർ മാട്രിക്സ് (Urgent vs Important), 'No' പറയാൻ പഠിക്കുക.
• ലക്ഷ്യം: അനാവശ്യ ജോലിഭാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി സമാധാനം കണ്ടെത്തുക.

Module 4: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് - വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കാം (Mindfulness & Zen)

ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സങ്കടവും ഭാവിയിലെ ആശങ്കയുമാണ് സ്ട്രെസിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം.

• വിഷയം: മെഡിറ്റേഷൻ, ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് (ഫോൺ ഒഴിവാക്കുന്ന സമയം), പ്രകൃതിയുമായുള്ള ബന്ധം.
• ലക്ഷ്യം: അനാവശ്യ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പഠിക്കുക.

Module 5: ഇമോഷണൽ ഇന്റലിജൻസ് (The Emotional Shield)

മറ്റുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റമോ സാഹചര്യങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ സമാധാനം കളയാൻ അനുവദിക്കരുത്.

• വിഷയം: പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാനുള്ള കഴിവ് (The Power of Non-Reaction), സ്വയം സ്നേഹിക്കുക (Self-care).
• ലക്ഷ്യം: ഏത് പ്രതിസന്ധിയിലും പതറാത്ത ഒരു മനസ്സ് കെട്ടിപ്പടുക്കുക.